Yeni araştırmalar sporun iştah ve açlık hormonlarına etkisini ortaya koydu
Araştırmalar, sporun iştahı geçici olarak baskıladığını, açlık hormonunu azalttığını ve tokluk hormonlarını artırdığını gösteriyor. Bu etki 30-90 dakika sürüyor.
Öne Çıkanlar
AIYeni araştırmalar, spordan sonra hissedilen açlığın egzersizin iştahı artırdığı anlamına gelmediğini, iştahın fiziksel aktiviteyle geçici olarak değiştiğini ortaya koydu.
"Medical Xpress"te yer alan bulgulara göre, spor yapmak, açlıkla ilişkili "grelin" hormonunu azaltıp bazı tokluk hormonlarını artırarak iştahı kısa süreliğine baskılıyor.
Bu etki genellikle 30 ila 90 dakika sürüyor ve ardından iştah normale dönüyor. Araştırmalar, düzenli egzersizin kaybedilen enerjiyi telafi etmek için genellikle tüketilen yemek miktarında büyük bir artışa yol açmadığını da gösteriyor.
Orta ve yüksek yoğunluklu egzersizler iştahı geçici olarak baskılayabiliyor; yüksek yoğunluklu egzersiz sonrası bu etki biraz daha belirgin olsa da farklar sabit değil. Bu nedenle, kişinin keyif aldığı ve sürdürebileceği bir fiziksel aktivite seçmesi öneriliyor.
Egzersiz sonrası açlık hissi, vücudun daha fazla enerji harcamasından ya da kendini ödüllendirme isteği veya sıvı kaybı nedeniyle susuzlukla açlığın karıştırılmasından kaynaklanabiliyor.
Spor sonrası açlıkla başa çıkmak için önce su içmek, ardından protein, lif ve sağlıklı yağ içeren doyurucu bir atıştırmalık tüketmek öneriliyor. Örneğin, meyveli yoğurt, tam tahıllı ekmekle yumurta veya bir avuç kuruyemiş tercih edilebilir.
Spordan sonra açlık hissetmenin, vücudun enerji harcamasına doğal bir yanıt olduğu belirtiliyor. En iyisi, düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek ve egzersiz sonrası besleyici gıdalar seçmek.