Testosteron Seviyesini Etkileyen 11 Günlük Alışkanlık

Testosteron, kas kütlesi, kemik sağlığı ve doğurganlıktan sorumlu başlıca erkeklik hormonu olarak, endokrinoloji uzmanlarına göre çeşitli günlük alışkanlık ve faktörlerden etkileniyor.

Uzmanlar, Washington Post'ta yayımlanan bir raporda, testosteronun 40 yaşından sonra her yıl %1 ila %2 oranında azaldığını, ancak çoğu erkeğin obezite ve kronik hastalıklardan uzak durdukça normal seviyelerini koruduğunu belirtiyor.

1- Yaşlanma

Testosteron seviyeleri 40 yaşından sonra her yıl %1 ila %2 oranında azalır.

Ancak uzmanlar, sağlıklı kalan ve obezite ya da kronik hastalık yaşamayan erkeklerin çoğunun normal seviyelerde kalabildiğini vurguluyor.

2- Yetersiz uyku

Hormon üretimi uyku sırasında artar; bu nedenle uyku eksikliği veya düzensizliği testosteron seviyesini düşürebilir.

Uyku eksikliği veya düzensizliği ayrıca sertleşme sorunları ve doğurganlıkta azalma riskini de artırır.

3- Testin yapıldığı saat

Testosteron seviyesi sabah saatlerinde, genellikle 06.00-07.00 arasında en yüksek düzeydedir ve akşama doğru azalır.

Bu nedenle, daha doğru sonuçlar için hormon testi sabah 07.00-10.00 arasında yapılmalıdır.

4- Mevsimler

Bazı araştırmalar, testosteron seviyelerinin yaz aylarında kışa göre daha yüksek olabileceğini, bunun da güneşe maruz kalma ve artan fiziksel aktiviteyle ilişkili olabileceğini gösteriyor.

5- Yeni baba olmak

Bebek sahibi olduktan sonra testosteron seviyeleri geçici olarak düşebilir. Araştırmacılar bunun, babanın çocuğuna bakımını artırmaya yönelik biyolojik bir yanıt olabileceğini, ayrıca bu dönemdeki uyku eksikliği ve stresin de etkili olduğunu belirtiyor.

6- Aşırı egzersiz

Orta düzeyde egzersiz, özellikle direnç antrenmanları, testosteronu geçici olarak artırır; ancak aşırı veya uzun süreli yoğun spor yapmak ters etki yaparak hormon seviyesini düşürebilir.

7- Beslenme düzeni

Dengeli beslenme ve sağlıklı kiloyu korumak testosteron seviyelerini destekler.

Araştırmacılar, sebze, meyve, tam tahıl ve sağlıklı protein açısından zengin bir beslenme ile uygun kilonun korunmasının hormon seviyelerine olumlu katkı sağladığını vurguluyor.

8- Alkol tüketimi

Aşırı alkol tüketimi testosteronun azalmasıyla ilişkilidir ve doğurganlık ile cinsel işlev üzerinde de olumsuz etki yapar.

9- Kronik stres

Sürekli psikolojik stres, hormon dengesini bozarak testosteronun azalmasına yol açabilir. Ayrıca doğurganlık ve cinsel işlev üzerinde de olumsuz etkileri vardır.

10- Bazı ilaçlar

Bazı ilaçlar, örneğin opioid ağrı kesiciler, kortizon, anabolik steroidler ve prostat kanseri tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar testosteron üretimini baskılayabilir.

11- Spor karşılaşmalarında galibiyet veya mağlubiyet

Sınırlı sayıda çalışma, spor takımı taraftarlarının galibiyetle testosteron seviyelerinin arttığını, mağlubiyetle ise azaldığını gösteriyor; ancak bu konuda bilimsel kanıtlar henüz sınırlı.